Trabalha a resistência aeróbica e anaeróbica; Ajuda a prevenir osteoporose, pois aumenta a densidade óssea; Queima, em média, 700 calorias por hora, por ser uma atividade intensa; Favorece a impulsão na prática de alguns esportes, como vôlei, corrida e tudo o que precise de saltos; Potencializa a resistência nos braços e nos punhos;