O que é?A creatina é um derivado de aminoácidos obtida através da dieta de síntese por nosso próprio organismo. Ela está presente essencialmente no músculo e auxilia na manutenção dos níveis de energia durante períodos breves de exercício intenso. Ou seja, sua função é crucial nos treinos com muito peso na busca pelo ganho de massa.O que é selo Creapure®?Trata-se de uma fabricante que fornece a matéria-prima de creatina mais conceituada do mercado. Com alto padrão de qualidade nos processos de produção, a Creapure® oferece uma creatina com pureza elevada. Isso garante sua efetividade na atuação no organismo. Ela é fabricada na Alemanha, com controles internos e externos e análise científica. Tudo garante um resultado criterioso que se tornou referência entre diferentes marcas.Bom para quais objetivos?A Creatina é indicada justamente para quem está buscando a hipertrofia e a força para treinos cada vez mais exigentes. A ideia é oferecer a estrutura para o músculo superar seus limites e garantir resultados ainda melhores a cada treino.Quanto tomar/Melhor horário para consumoO suplemento de creatina apresenta seus benefícios através de uso crônico, após iniciado o consumo ela deve ser ingerida todos os dias, levarão alguns dias até que os benefícios possam ser observados na sua totalidade.Creatina é insulinodependente, isso significa que é preciso consumi-la junto com alimentos/suplementos que influenciem a produção de insulina. A lista de itens que possui este efeito envolve carboidratos de alto índice glicêmico como dextrose, maltodextrina, arroz, pão, macarrão e proteínas de alto índice insulinêmico como leite e whey protein.A sugestão de consumo determinada pela ANVISA é de 3gr ao dia.Não existe consenso entre pesquisadores sobre o melhor horário para consumo, existem evidencias que apontam para maiores benefícios quando consumida na refeição pré-treino, assim como também existem evidencias para melhores benefícios quando consumida junto com a refeição pós-treino.**Como tomar?O horário de ingestão da creatina não é estipulado de modo fixo. Sua presença deve seguir as indicações de acordo com o método utilizado. Ela pode ser combinada com o shake pré ou pós-treino, garantindo a sua absorção junto a outros elementos que gerem a produção de insulina.**Há um limite diário?Há uma sugestão de quantidade referente ao peso em massa muscular. São indicados em média 0,07g de creatina para cada kg de massa livre de gordura. O cálculo deve levar em consideração o peso total menos a quantidade de gordura presente no seu corpo. Essa avaliação pode ser feita com a ajuda de um nutricionista.