ENCICLOPÉDIA DA BOLA DE MOBILIDADE VOLUME 1: MOBILIDADE BÁSICA COM HUMBERTO BRAGA4 Partes em PortuguêsAcessar online e baixarCapítulos:MELHORE A SUA MOBILIDADE NO JIU JITSU COM EXERCÍCIOS SIMPLES EXECUTADOS NA BOLA SUÍÇA PARTE 1APRESENTAÇÃO INICIALAPRESENTAÇÃOPRIMEIRO ESTUDOSEGUNDO ESTUDO (CONTRAPONDO O PRIMEIRO)VARIAÇÃO DO SEGUNDO ESTUDO; TERCEIRO ESTUDOVARIAÇÕES DO TERCEIRO ESTUDO.PASSO 1 (QUANDO UM PÉ SAI, O OUTRO SEGUE)VARIAÇÕES NO ESTUDO DO PASSO 1ESTUDO 4 (DIAGONAL E VARIAÇÕES)ESTUDO 5 (GIRAR A BOLA COM AS MÃOS E VARIAÇÕES DO PASSO 1)VARIAÇÕES DO ESTUDO 5 (COM SUGESTÃO DO PASSO 2)REPETIÇÃO DAS VARIAÇÕES DO ESTUDO 5 (SEM A SUGESTÃO DO PASSO 2)PASSO 2 (QUANDO UM PÉ CHEGA, O OUTRO SAI)ESTUDO DO PASSO 2 EM DIAGONALAUMENTANDO AMPLITUDE DO PASSO 2PASSO 3 (POR DENTRO); PASSO 4 (POR FORA); PASSO 5 (POR CIMA)PARTE 2COLOCANDO QUADRIL NA BOLA; ESTUDO DA MONTADA; UMA QUESTÃORESPOSTA À QUESTÃO ANTERIOR: COMO RECOLHER A PERNA E DAR UM PASSO A FRENTEESTUDO DO PASSO 2 SENTADO OU MONTADO NA BOLAESTUDO DO GIRO PERNA POR FORA (PASSO 4)ESTUDO DO GIRO PERNA POR DENTRO (PASSO 3)ESTUDO DE COMO PASSAR AS PERNAS POR CIMA DA BOLA (VARIAÇÕES DOS PASSOS 3 E 4)EXEMPLO DE MOVIMENTAÇÃO LIVRE A PARTIR DOS ESTUDOS ANTERIORESESTUDO DO GIRO PASSANDO UMA PERNA SOBRE A BOLAEVOLUÇÃO DOS ESTUDOS ANTERIORES