100% CREATINA EM PÓ 300gRende 83 porçõesA creatina monohidratada é dos suplementos mais utilizados e pesquisados mundialmente. Famosa pelo seu custo/benefício e por sua eficácia comprovada, a creatina é utilizada por atletas amadores e profissionais para diversas finalidades como performance, ganho de força, massa e otimização da recuperação muscular. O QUE É A CREATINA? É um nutriente natural obtido através da dieta alimentar animal como carnes e peixes. É também sintetizada pelo nosso organismo. Para atletas vegetarianos, a suplementação com cretina monohidratada é uma alternativa para obtenção energética no desempenho físico, suas dietas não contêm fontes deste composto, por isso, apresentam baixos níveis deste elemento no organismo. COMO A CREATINA É PRODUZIDA NO ORGANISMO? A creatina é um composto nitrogenado que inicia seu ciclo de formação nos rins, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Posteriormente, completa sua síntese no fígado pela adição da metionina. Sendo então distribuída através do sangue para os diversos tecidos do organismo. Tendo como destino principal o tecido muscular esquelético (65%) sob a forma de creatina fosfato e o restante (35%) na forma de creatina livre. Juntas podem gerar grandes quantidades de energia em um curto espaço de tempo (alta potência), porém de curta duração. Sendo, essencial para um bom desempenho físico a suplementação em atletas. DE ONDE A CREATINA É EXTRAÍDA? Produzida sinteticamente por uma reação química que envolve sarcosina e cianamida.(PISCHEL; GASTNER, 2007). COMO É FEITA SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA?A suplementação é feita na forma monohidratada, não é totalmente solúvel em água, por esse motivo é normal o produto decantar após sua preparação. A creatina ingerida, torna-se biodisponível para o organismo, retendo o glicogênio e combatendo o cansaço e fadiga em treinos longos.Podendo ser consumida pura ou associada com outros suplementos como: BCAA e WHEY PROTEIN. DOSAGEM INDICADA DE CREATINASegundo a ANVISA a dose diária recomendada é de 3g ao dia.Doses de até 20 g ao dia, divididas em 4 a 5 tomadas, podem ser prescritas por nutricionistas ou médico esportivo, sendo indispensável o acompanhamento, seguindo um protocolo rigoroso de treino e alimentação em atletas, a fim de preservar a saúde do indivíduo e maximizar os resultados.É importante destacar que a creatina deve ser ingerida de forma cíclica, após 90 dias de uso contínuo, deve-se fazer uma pausa de um mês para evitar que o organismo pare de produzir. De todo modo, o ideal é que você seja sempre orientado pelo nutricionista ou médico esportivo, que irá lhe indicar a melhor forma de uso da creatina para o seu organismo e objetivos. BENEFÍCIOS DA CREATINAAumento do Volume MuscularAumento da Massa MagraAumenta o Poder de ResistênciaGanho de Massa MuscularGanho de Força MuscularGanho Significativo na PerformanceMelhora na Recuperação MuscularMelhora a capacidade cerebral em curto prazo (utilizado por universitários).Hipertrofia muscularFornece energia para as célulasCombate à fadigaAumenta as fibras muscularesAumento do metabolismoInibe a miostatina (enzima que impede o crescimento dos músculos)Combate os radicais livresMelhora do sonoAumento dos níveis de testosterona QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA?A Creatina pode ser consumida nos períodos pré e/ou pós- treino, de acordo com a orientação do especialista.É importante destacar que ela deve ser consumida de preferência com alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estes melhoram sua absorção pelo organismo.EFEITOS COLATERAIS CREATINACom doses corretas, tempo correto e orientação profissional, a creatina é considerada um suplemento seguro. O uso exagerado de creatina, altas doses (acima de 10g/dose) tomadas de uma única vez, vira creatinina sendo prejudicial, podendo provocar náuseas, vômitos, diarreia, cefaleia, cálculos renais e mal estar geral.Por outro lado, se você ingerir as doses recomendadas sem excesso e ingerir a quantidade de água indicada, é pouco provável que irá sofrer com os efeitos colaterais indesejáveis.QUEM PODE TOMAR CREATINA?A creatina pode ser ingerida tanto por homens como mulheres. No entanto, devem-se evitar o consumo por gestantes e mulheres com intenção de engravidar, doentes renais, hepáticos e diabéticos. O consumo do suplemento de creatina é desaconselhado para qualquer pessoa que não esteja integralmente saudável, até esta obter autorização médica. Assim, o uso da creatina, juntamente com uma dieta equilibrada trará grandes resultados, sem apresentar riscos ao organismo. ARMAZENAMENTO DE CREATINA NO ORGANISMO Pela dieta comum, ingerimos 1g de creatina, outro 1g o organismo produz.Sendo assim importante suplementar para um melhor desempenho.O armazenamento de creatina no corpo é fundamental para a produção de energia para a contração muscular.A quantidade de creatina armazenada durante a suplementação é muito variável entre indivíduos, pois dependem de fatores como: dieta, sexo, composição de fibras musculares e o próprio conteúdo inicial deste componente no músculo. EMAGRECIMENTO X CREATINAA creatina é considerada eficaz nos processos de emagrecimento, pois associada aos treinos, aumenta a força, acelera o metabolismo, ajuda o corpo a ter mais energia e consequentemente a intensidade do exercício pode ser aumentada, favorecendo o emagrecimento pelo fato da creatina aumentar a resistência para prática de atividades físicas, principalmente aquelas que optam em fazer treinos curtos, porém, de grande intensidade como o HIIT.Quanto ao peso, na balança pode não haver mudança, já que ocorre a troca da massa gorda pela massa magra, favorecendo a composição corporal.