Chegar à terceira idade com saúde e qualidade de vida é o que todos desejam. Para isso, é importante ter hábitos saudáveis, uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente. Mas nem sempre isso é o suficiente, podendo ser necessário suprir algumas vitaminas para idosos para garantir a saúde nessa fase da vida.Por isso, listamos as vitaminas mais importantes para idosos e os principais minerais para a terceira idade. Qual a importância de cada nutriente, onde encontrar e a maneira ideal de ingerir. Confira!Qual a importância das vitaminas para idosos?Nos últimos anos, vários fatores contribuíram para aumentar a expectativa de vida. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a população na terceira idade deverá duplicar até 2050, ultrapassando 1,5 bilhão de idosos em todo o mundo. O processo de envelhecimento acarreta algumas mudanças no funcionamento do organismo. Entre os principais efeitos, a imunidade fica mais baixa e o metabolismo mais lento, além de alterações no sistema digestivo e menor absorção de nutrientes. Também há considerável perda de massa magra, responsável pela força e contração muscular, e podem ocorrer problemas bucais, como a perda de dentes, que prejudicam o consumo de carnes, frutas e legumes ricos em nutrientes. Por isso, é tão importante suprir certas vitaminas para idosos.Quais as principais vitaminas recomendadas para idosos?Vitamina AA vitamina A geralmente é conhecida pelo papel fundamental na visão e na proteção das córneas, já que sua deficiência pode provocar problemas graves de acuidade visual. Entretanto, ela também fortalece o sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções, e atua no desenvolvimento ósseo e na manutenção dos tecidos da pele. Os alimentos ricos em Vitamina A são principalmente fígado, gema de ovo e óleos de peixes. Vegetais como cenoura, espinafre, manga e mamão também são boas fontes desse nutriente devido aos carotenoides, substância que é transformada em vitamina A no nosso organismo.Vitamina CVocê já deve ter ouvido a recomendação para tomar Vitamina C em casos de gripe ou resfriado, não é mesmo? Isso porque esse nutriente tem ligação direta com a nossa saúde, atuando no fortalecimento do nosso sistema imunológico e dos capilares sanguíneos. Além disso, a Vitamina C é um ótimo antioxidante e auxilia na absorção do ferro, o que ajuda na prevenção da anemia na terceira idade. Por isso, a Vitamina C é uma das principais vitaminas para idosos. Suas principais fontes são as frutas cítricas, como laranja, acerola, caju e kiwi, além de alguns vegetais, como brócolis e pimentão.Vitamina DEsse nutriente é uma das vitaminas mais importantes para idosos. Isso porque, ao envelhecermos, há uma diminuição natural na absorção de vitamina D pelo intestino. No entanto, esse nutriente é fundamental para nosso organismo, pois auxilia na absorção do cálcio e atua no fortalecimento de ossos e dentes. Sua principal fonte é a luz solar. Também é possível encontrar Vitamina D em alguns alimentos, como leite e seus derivados, ovos e alguns peixes de água salgada.Vitamina EA vitamina E é um poderoso antioxidante e ajuda a proteger as células atuando no combate aos radicais livres, principais responsáveis pelo envelhecimento precoce. Os efeitos antioxidantes também auxiliam na prevenção a doenças vasculares e degenerativas e fortalecem a imunidade, evitando infecções como a gripe. Por isso, esse nutriente também pode ser considerado uma das mais essenciais vitaminas para idosos. A Vitamina E pode ser encontrada principalmente nos frutos secos e em óleos vegetais, como o azeite ou o óleo de girassol.Vitaminas do Complexo BAs vitaminas do Complexo B, especialmente a B1, B6, B12 e B9 (ácido fólico), também são muito importantes para os idosos. Elas contribuem, sobretudo, para a saúde do cérebro, já que são fundamentais para a produção de neurotransmissores, isolamento das células nervosas, proteção dos tecidos contra oxidação e é boa para a memória. Além disso, esses nutrientes também fortalecem o sistema imunológico e ajudam no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Esses nutrientes podem ser encontrados principalmente em carnes, ovos, leite, sementes, leguminosas, oleaginosas e cereais integrais.Os minerais também são importantes para idosos?CálcioAlguns minerais como o cálcio, por exemplo, também são essenciais para pessoas na terceira idade, pois nessa fase da vida são bastante comuns o desgaste ósseo e problemas como a osteoporose. Por isso, o consumo de cálcio é importante para manter os ossos saudáveis e resistentes. Além disso, o mineral regula as funções nervosas e os batimentos cardíacos, contribuindo para a saúde do cérebro e do coração. Suas principais fontes são o leite e seus derivados, mas também pode ser encontrado em alimentos como gergelim, quinoa e verduras de folhas verde-escuras.ZincoO zinco é outro mineral fundamental para a saúde do idoso, pois é responsável pela síntese de células que fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na defesa do nosso organismo contra fungos, vírus e bactérias. O mineral também auxilia no aumento de energia, no combate ao cansaço, ajuda a memória, a retardar o envelhecimento, a regular a produção de proteínas e hormônios, entre outras funções. O zinco pode ser encontrado na carne vermelha, em ostras e camarão, em leguminosas, como amendoim, feijão e grão-de-bico, e oleaginosas, como castanhas e amêndoas.PotássioO potássio também é muito importante para pessoas na terceira idade. Esse mineral atua na redução dos níveis de sódio no organismo e também auxilia no combate à prisão de ventre. Além disso, age na contração dos músculos e regula a pressão sanguínea. Idosos que fazem uso de medicamentos contra hipertensão, que normalmente têm função diurética, geralmente sofrem com a perda desse nutriente. As fontes naturais do potássio são frutas, como banana e abacate, e grãos, como feijão e ervilha.FerroO ferro também é essencial para a saúde do idoso e tem como principal função auxiliar o sangue no transporte do oxigênio pelo corpo. A ausência desse mineral pode acarretar sintomas como cansaço, queda de cabelo, palidez, dificuldade de concentração e baixos níveis de oxigênio, inclusive podendo levar à anemia. O ferro pode ser encontrado em alimentos como legumes, carne vermelha e vegetais verde-escuros.MagnésioO magnésio é outro mineral fundamental para quem já passou dos 60. Esse nutriente diminui a resistência à insulina no diabetes mellitus, ajuda no controle da pressão arterial, auxilia no combate ao mal de Alzheimer, contra a fadiga muscular e a sensação de cansaço no corpo, além de contribuir no combate à insônia. Abacate, leguminosas e oleaginosas, como nozes e amêndoas, são alimentos ricos em magnésio.Pharma Senior 50+ homem suprem todas as necessidades diárias de uma vida moderna de carências recorrentes na alimentação.Pharma Senior 50+ não é um medicamento e sim um suplemento alimentar. Consulte seu médico ou nutricionista.